4.3 De 80/20 regel

Is wat mij betreft De 80/20 regel.

Met deze regel word afvallen namelijk een stuk leuker omdat je jezelf niets meer zult verbieden.

Want hoevaak heb jij voor jezelf besloten dat je even geen ‘ongezonde’ producten ging eten omdat je graag wilde afvallen?

En hoe vaak ging je later die week de mist in?

Of dacht je überhaupt na over de verboden producten?

Ja, ik zei het in de vorige les al even, gezond eten en genoeg bewegen zorgen samen voor een gezond gewicht.

Maar het leven bestaat niet alleen maar uit gezonde voeding.

Dus waarom zouden we onszelf dat verplichten?

Wanneer de basis gezond is en jij precies weet waar je lichaam lekker op gaat (dat leer ik je in de volgende les) dan is niets zo lekker als af en toe een stukje chocolade, wijn, snoepjes, chips ed. te eten.

Laten we producten uit hokjes halen!
Om te beginnen wil ik je vragen om te stoppen met hokjes denken.

Te stoppen met producten te labelen als ‘gezond’ of ‘ongezond. 
Of ‘goed’ of ‘fout’. 

Omdat we die producten labelen verbieden we onszelf tijdens een dieet bepaalde producten.

Want van ongezonde producten wordt je dik en van gezonde producten val je af.. toch?

Gelukkig dat niet zo.. Want wist jij bijvoorbeeld dat voeding gewoon voeding is?
Dat je lichaam elk voedingsmiddel op dezelfde manier verwerkt?

Dus ik wil je uitdagen om voeding niet meer in hokjes te plaatsen.

Voeding is gewoon voeding.

Ja, het ene product heeft meer voedingsstoffen dan het andere product. En dat is de reden waarom jou lichaam deze graag binnen wil krijgen, dat geeft je energie en voorkomt dat je klachten krijgt of zelfs ziek word.

Dus waarom zou je deze ‘gezonde’ producten alleen eten wanneer je ‘aan de lijn’ bent? 

Je lichaam heeft ze iedere dag nodig, dag in, dag uit.
Niet in fases. 

Want als jij jezelf dingen blijft verbieden en in een snaaibui terecht komt, dan werk je al het voedsel naar binnen dat je van jezelf juist niet mocht eten.

Vervolgens heb je spijt en door dat schuldgevoel schuif je nog meer chocolade of chips naar binnen..

Precies uit dat cirkeltje wil je stappen.
En voordat we aan de slag gaan met de opdrachten wil ik je nog een vraag stellen waar je even over na mag denken:

Wat zou er gebeuren als je jezelf toestaat om ook te genieten van minder gezonde producten?

Nou, wat denk je?

Ja, jij zal je het lekkerste het fitste voelen en de meeste energie hebben wanneer je zoveel mogelijk gezond eet. En daarom is dus die 80-70/20-30 regel in het leven geroepen. Zo voelt afvallen niet als straf en ongezond eten niet als falen.

Dat betekent ook dat er dagen tussen zitten waarbij je 80/20 eet, 100/0, 60/40 of misschien zelfs 50/50. Je dag is dan niet verloren. Zeker niet wanneer jij de keuzes bewust maakt en niet vanuit een emotie. Dit is het leven en ook daarmee kun jij blijvend je streefgewicht behalen.

Want van een dag wat minder gezond eten kom je niet aan. Je komt pas aan wanneer je structureel te veel eet.

Wat ook totaal niet werkt zijn gedachten als: ‘ik heb groente op bij de lunch en verpest het straks met een pizza, dus die eet ik maar niet’.

En ik denk, waarom niet? Waarom eet je geen pizza? je hebt juist je lichaam al gevoed met groente dus je mag met volle teugen genieten van die pizza. Je lichaam heeft al voedingsstoffen binnen, dat is alleen maar een win. Dat wat er in zit, zit er in, dat draai je niet terug door het eten van iets dan minder gezond is.

Daarbij herhaal ik het nog maar eventjes: Je komt niet aan van een avondje los gaan, je komt pas aan als je structureel te veel eet.

JE MAG DUS VANAF NU ALLES ETEN!

Ja ook wanneer je wilt afvallen! Het is belangrijk dat je het patroon waar je nu in zit doorbreekt, leert om je lichaam te voeden in plaats van te vullen en echt naar je lichaam gaat luisteren.

En dat, dat ga ik je leren in de volgende lessen!

Download hieronder de oefeningen om voor altijd voeding uit die hokjes te plaatsen.